SALTEADO DE CAMARONES Y VERDURAS CON ARROZ INTEGRAL

4 porciones

  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • ½ taza de cebolla morada picada
  • 3 cucharaditas de ajo triturado
  • 12 a 14 espárragos picados
  • 1 y ½ a 2 tazas de repollitos de Bruselas en cuartos
  • 3 cucharaditas de cilantro picado
  • 1 cucharadita de pimentón½ cucharadita de sal de mar
  • 2 cabezas de akusay tiernas, sin la base
  • 400 gramos de camarones extragrandes cocidos
  • 2 tazas de arroz integral

Calienta el aceite de oliva en una sartén antiadherente grande. Saltea la cebolla durante 4 minutos a fuego medio. Agrega el ajo y sofríe un minuto más. Incorpora los espárragos, los repollitos de Bruselas, el cilantro, el pimiento seco y la sal de mar. Saltea la mezcla hasta que las verduras estén crujientes.

Agrega el akusay y los camarones, y sigue cociendo a fuego medio o alto hasta que todo esté caliente.

Sirve sobre el arroz integral.

SALMÓN HORNEADO CON BATATA

1 porción

Puedes multiplicar la receta y hacer tantas porciones como gustes.

  • 1 batata
  • 170 gramos de filete de salmón salvaje
  • Aceite de oliva
  • ¼ de taza de jugo de limón
  • ⅛ de cucharadita de sal de mar
  • Pimentón al gusto
  • ½ cucharadita de cebolla o ajo en polvo

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POLLO AL SÉSAMO Y ARROCES

8 porciones

Este platillo es excelente para usar los granos cocidos sobrantes. Puedes usar cualquier grano de la fase 3 para esta receta.

  • 1 kilo de muslos de pollo deshuesados y sin piel, en trozos de 1 centímetro
  • 2 cucharadas de aceite de canola tostado
  • ½ taza de cebolla morada picada
  • 1 cucharada de sazonador orgánico (mezcla de sal de mar, mostaza, semilla de apio, ajo, cebolla, chile y pimienta negra)
  • 1 cucharada de ajo triturado
  • 3 tazas de repollitos de Bruselas pelados y en cuartos
  • 3 tazas de tomates cherry en mitades
  • ½ taza de albahaca fresca picada
  • 3 cucharadas de sésamo tostado

Arroces

  • 1 taza de arroz salvaje cocido
  • 1 taza de arroz integral negro cocido
  • 1 taza de cebada negra
  • 1 cucharada de aceite de sésamo tostado

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RISOTTO DE QUINUA Y POLLO

6 a 8 porciones

  • 700 gramos de fajitas de pollo deshuesadas y sin piel
  • 4 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cebolla pequeña en rodajas delgadas
  • 1 pimiento rojo desflemado * y en rebanadas delgadas
  • 1 pimiento amarillo desflemado y en rebanadas delgadas
  • 5 dientes de ajo picados finamente
  • Sal de mar
  • Pimienta negra recién molida
  • 4 cucharadas de hummus
  • 1 taza de quínoa cocida
  • 20 hojas de albahaca fresca cortadas en chiffonade

* Desflemar. Es un proceso culinario que consiste en pasar por agua caliente y sal una hortaliza para quitar el sabor fuerte o suavizarla, como en el caso de la cebolla, las berenjenas y los nopales, entre otros. También se puede realizar con vinagre. No se debe confundir este término con flamear. Continuar leyendo «RISOTTO DE QUINUA Y POLLO»


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POLLO AL CURRI DE COCO

4 porciones

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cebolla mediana picada
  • 1 cucharadita de sal de mar
  • 2 cucharaditas de polvo de curri
  • Una lata de leche de coco
  • 1 taza de rodajas de tomate
  • 2 cucharadas de pasta de tomate
  • 400 gramos de pechuga de pollo orgánico deshuesada y sin piel, en trozos de medio centímetro
  • 3 tazas apretadas de espinaca baby
  • ½ taza de quinua cocida, caliente

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SALTEADO DE POLLO AL SÉSAMO

6 a 8 porciones

  • 400 a 700 gramos de pechuga de pollo orgánico deshuesada y sin piel
  • 4 cucharadas de aceite de sésamo tostado
  • ½ taza de cebolla morada picada
  • 2 cucharadas de ajo triturado
  • 1 cucharada de jengibre rallado
  • ¼ de cucharadita de pimentón
  • 1 cucharadita de cilantro picado o perejil seco
  • 1 y ½ tazas de brócoli picado
  • 1 y ½ tazas de calabacita picada1
  • ½ tazas de col picada
  • Sal de mar
  • Pimienta negra recién molida
  • ¼ de taza de sésamo tostado
  • 4 tazas de quinua cocida y caliente

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GALLETAS SALADAS DE HARINA DE GARBANZOS

  • 300 gr de harina de garbanzos (proteína)
  • 2 cdas se aceite de oliva
  • 1 cda de sal rosada o la q usen
  • 3 cdas de condimento para pizza
  • 1 cda de romero
  • 3 cdas de provenzal
  • agua hasta formar un bollo.

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QUESADILLAS DE PALTA

1 porción

  • 1 tortilla de granos germinados
  • Aceite de semilla de uva
  • Sal de mar al gusto
  • Orégano, albahaca y romero frescos o secos
  • ½ palta pelada y sin semilla
  • Jugo de ¼ de limón
  • ¼ de cucharadita de mayonesa de canola

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ESTOFADO DE LENTEJAS

3 porciones (tamaño de la porción: 1 ½ tazas)

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cebolla pequeña picada
  • 3 dientes de ajo triturados
  • ½ taza de zanahoria en juliana delgada
  • Sal de mar y pimienta negra
  • 1 lata de lentejas cocidas, escurridas y lavadas, o 4 tazas de lentejas cocidas
  • Salsa tamari al gusto
  • ¾ de taza de caldo de pollo o verduras

Calienta el aceite a fuego medio en una cacerola de tres cuartos. Agrega la cebolla y sofríela durante 7 minutos, hasta que se ablande. Añade el ajo y sofríe la mezcla un minuto más, hasta que esté fragante. Agrega la zanahoria, la sal y la pimienta. Tapa y revuelve ocasionalmente hasta que la zanahoria esté cocida.

Agrega las lentejas y la salsa tamari. Deja cocer durante 5 minutos. Vierte el caldo y deja cocer 5 minutos más.


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ENVUELTO DE PALTA, POLLO Y LECHUGA

1 porción

  • 2 a 4 hojas grandes de lechuga romana (si usarás esta receta para la cena, cambia la lechuga por una tortilla de granos germinados)
  • 2 cucharadas de hummus
  • 1 cucharada de la salsa de tu elección
  • ½ taza de carne molida de pollo cocida
  • 1 taza de rúcula
  • ½ palta en rebanadas finas
  • Sal de mar y pimienta

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